Allenamento Cardiofitness: di cosa si tratta?
L’allenamento cardiofitness è un particolare tipo di “allenamento a circuito” utilizzato principalmente per dimagrire, ma anche per apportare benefici al cuore! Ciò che importa, infatti ,durante la pratica di questi esercizi è la frequenza cardiaca al minuto che, grazie al sostegno di un frequenzimetro, deve essere calcolata e tenuta sempre fra il 60 ed il 70% della frequenza massima. Come si calcola la Max HR? Con due metodi: la formula di Karvonen (220- l’età) o la formula, leggermente più precisa, di Tanaka (208 – 0,7xetà). In questo modo,...
read moreAllenarsi come Madonna!
Allenarsi come Madonna è davvero impegnativo: basti pensare che la mitica stella della musica statunitense va in palestra anche sei volte la settimana, sempre per tre o quattro ore! Agli esercizi più classici, la cantante associa, poi, il nuoto, la corsa, la bicicletta, l’equitazione, il pilates e lo yoga… insomma, sembra davvero instancabile! Quali sono gli esercizi che si possono seguire per imitarla? Ecco qualche consiglio: tutto ciò che vi serve è… una sedia! Fra le tante routine messe a punto dai suoi personal trainer,...
read moreAllenarsi come Beyoncé? Ecco come si fa!
Una volta c’erano le gambe praticamente perfette di Tina Turner (che ancora oggi mantiene la forma in maniera strepitosa), oggi ci sono quelle di Beyoncé: la cantante statunitense ha, infatti, meritato copertine e servizi fotografici non solo per le sue indubitabili doti canore, ma anche per il suo fisico esemplare, tonico e sano senza essere scheletrico. Un esempio per chi vuole rimettersi in forma e, soprattutto, per chi vorrebbe gambe così! Allenarsi come Beyoncé è possibile, e nemmeno tanto doloroso: basta un po’ di buona volontà. Quali...
read moreNuove frontiere del fitness: Il Twerking!
Il twerking, portato in auge da Miley Cyrus, nasce in realtà dai passi della danza afro e latino americana. In origine questo movimento non era associato ad una concezione sessuale, ma era semplicemente un movimento del bacino tipico di alcune discipline, come per esempio la Samba. Dagli anni 90, la movenza sensuale è stata inserita in numerosi video hip hop. Questa nuova moda sta superando la zumba e il pilates, e come è già avvenuto per il burlesque, moltissime ragazze si stanno cimentando nella tecnica. Mentre negli Usa e in Giappone il...
read moreALLENAMENTO IN PALESTRA: ERRORI DA EVITARE
Andare in palestra può aiutare a raggiungere diversi traguardi, non solo fisici, come il dimagrimento, la tonificazione o il rafforzamento muscolare, ma anche psicologici, funzionando da valvola di sfogo! Scegliere i giusti esercizi ed allenarsi nel modo corretto non sono, però, operazioni scontate: è facilissimo commettere errori! Ecco quali evitare! 1 – NON CHIEDERE CONSIGLIO: ogni percorso di allenamento in palestra è caratterizzato da esercizi diversi, adatti alle nostre caratteristiche fisiche e ai nostri obiettivi. Il fai da te può...
read moreZUMBA: DIMAGRIMENTO, TONIFICAZIONE E DIVERTIMENTO!
La zumba è una particolare forma di allenamento, che unisce i ritmi tipici latino –americani ai movimenti ed agli esercizi di aerobica: questa disciplina, nota ormai in tutto il mondo, nasce alla fine degli anni ’90 per opera del ballerino e coreografo Alberto Perez e si diffonde molto rapidamente, tanto da contare, già nel 2012, oltre 12 milioni di praticanti. Una lezione dura normalmente fra i 45 e i 60 minuti e permette di bruciare tantissime calorie (di media 500), che aumentano in base alla specialità a cui si partecipa: esistono,...
read moreMetodo Curves: la palestra per sole donne!
Le scuse migliori per rimandare l’iscrizione in palestra possono essere le più svariate: dal poco tempo a disposizione, alla vergogna di sudare esageratamente davanti agli altri, oppure ripudiare l’immagine di noi stesse paonazze di fronte allo specchio. Non importa a quale categoria apparteniamo, almeno una volta ci saremo chieste se esiste una palestra tutta al femminile, senza specchi, con allenamenti brevi ma efficaci , probabilmente accantonando l’idea di un sogno impossibile. Invece in questi ultimi anni sta prendendo piede il metodo...
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